Rutina ( de volumen) de 4 días

Bueno días/tardes a tod@s!!!
Hoy os traigo esta rutina de volumen muscular que  está pensada para ser realizada en 4 días a la semana; recordar que es muy importante el descanso, por eso las rutinas de volumen o aumento de masa muscular en su mayoría están diseñadas para 4 o 3 días a la semana.
Es importante que el entrenamiento sea básico y pesado, pero manteniendo una buena técnica en el movimiento, de nada vale levantar 200 kilos con un un movimiento mal ejecutado, es preferible la mitad del peso con una técnica correcta.
Ten en cuenta que debes hacer una dieta de volumen para aprovechar todos los beneficios de esta rutina de volumen y es recomendable tomar un suplemento para masa muscular, os recomiendo las Mass Tech.
Realiza 20′ de ejercicio de cardio después de las pesas a un ritmo moderado. 

Jeff seid

Muy buenas a todos!!!
Hoy os dejo (en mi opinión) el mejor culturista que es Jeff seid y como era su vida antes de iniciarse en el mundo del culturismo...
Reconocido por el mismo, en la escuela a él lo denominaban como un friki, se pasaba hora leyendo literatura fantástica y jugando a juegos de rol. Pero además hacia varios deportes como el fútbol, lucha libre, béisbol y carrera.
Empezó con las pesas con el objetivo secundario de mejorar en las pesas, el primario eran las chicas, y no le importa reconocerlo. Su mayor fuente de inspiración fue Arnold  y le impresionó especialmente al ver la película Conan el Bárbaro, y al terminar de verla estuvo horas mirando fotos y vídeos del roble austriaco por Internet.

Unas semanas después era su cumpleaños y ya tenía decidido su regalo… un conjunto de pesas. Sus padres le regalaron unas mancuernas y unos 20 kilos en discos. Colgó un poster de Arnold schwarzenegger en su habitación y ya lo tenía todo listo para empezar a cambiar su físico.

Igual que nos ha pasado a todos, empezó a hacer pesas sin tener ni idea de lo que estaba haciendo, simplemente quería ser como Arnold. Empezó a tomarse el entrenamiento cada vez más en serio, no faltaba ni un día de entrenamiento, se convertió en su prioridad, empezó a cuidar al milímetro su dieta y el mismo reconoce que estaba obsesionado en mejorar su figura.  Remarca, como no, la especial importancia de la dieta en su proceso de cambio.
Así, con constancia durante todos esos años llego a construir el cuerpo que tiene  hoy en día...
Aquí os dejo su dieta por si quereis tomar ejemplo

Comida 1:

• Avena con agua, una taza y media.
• 1 banana
• Huevos revueltos

Comida 2:

• Subidor de peso
• 450ml de leche semidesnatada
• Ácidos grasos esenciales

• Reemplazo de comida con carbohidratos complejos
• Ácidos grasos esenciales
• Fruta (Opcional): 1 unidad

Comida 3:

• Pollo, Pavo o pescado magro: 170-200 gramos
• Arroz integral: Taza y media
• Judías verdes o brócoli: Dos tazas

Comida 4:

• Ganador de peso
• 450 ml Leche semidesnatada
• Ácidos grasos esenciales

O:

• Reemplazo de comida con carbohidratos complejos
• Ácidos grasos esenciales
• Fruta (Opcional): 1 unidad

Comida 5:

• Pollo, Pavo o pescado magro: 170-200 gramos
• Arroz integral: Taza y media
• Judías verdes o brócoli: Dos tazas

Comida 6: Post-Entrenamiento

• Ganador de peso
• Leche semidesnatada: 450 gramos
• Ácidos grasos esenciales

O:

• Reemplazo de comida con carbohidratos complejos
• Ácidos grasos esenciales
• Fruta (Opcional): 1 unidad

Comida 7:

• Crema de arroz: Media taza
• 1 Banana

Comida 8: Antes de acostarse

• Caseína
• Combinado de carbohidratos complejos

INICIO EN EL GIMNASIO

¡Buenas a todos!
Hoy os traigo una entrada sobre como debe de ser el comienzo en el gimnasio.
La eterna discusión sobre cual seria la edad perfecta para comenzar el levantamiento de pesas lo veo una perdida de tiempo, en mi opinión la edad perfecta seria cuando ya estéis para vuestra opinión lo suficientemente `formado´ ( claro está que debería de ser mayor de los 13 años).
-  Lo primero de todo es saber que tipo de ejercicios son los mejores para lo que estáis buscando. ( fuerza, resistencia, perdida de peso, definición, volumen...
        +   Si tenéis un poco de sobrepeso el ejercicio ideal para perder peso es el `cárdio´es decir, cinta de correr bicicleta... Yo te aconsejaría que cuando ya empieces a bajar peso hagas un poco de musculación, si haces solo cardio, tenías un peso muy elevado y pierdes peso muy rápidamente te podría pasar como a mucha gente que no da tiempo a que la piel se adapte.
        +  Si lo que queréis es coger fuerza tenéis que hacer musculacion haciendo series de 1 a 5 repeticiones, con el máximo peso que puedas soportar, te aconsejo que comas comida con un alto contenido en carbohidratos complejos y proteínas como es el pollo con arroz y que tomes un batido de proteínas ( os recomiendo un 70-30 como las Whey Protein , en mi opinión son las mejores y las que mas sabores tiene) a ciertas horas del día; por ejemplo, si vais a ir por la tarde seria bueno tomarse uno en el desayuno y otro después de entrenar (este es el mas importante). Recuerdo que los batidos de proteínas son una ayuda y que no vais a notar grandes cambios en un mes.
Los cambios los empezareis a notar tanto en el físico como en el desarrollo de fuerza sobre los 2-3 si tenéis una buena genética y sobre los 4-5 meses en el caso de que no.
     + En el caso de lo que estés buscando es coger volumen seria lo contrario a el proceso para conseguir fuerza; tendías que hacer series de repeticiones de 8 a 12 para la maxima hipertrofia y de 5 a 8 para la hipertrofia funcional (esto se basa en la ganancia de masa muscular junto con la ganancia de fuerza)

Espero que os haya gustado... Proximamente os pondre el ejemplo de los mejores culturistas naturales y como ha sido su camino para lograr el `cuerpo perfecto´

¡¡¡Bienvenidos a mi blog!!!

Hola a todos.
Me llamo Pablo García y este es mi blog, va a ir dedicado a la preparación física en el ámbito del gimnasio;
- Rutinas específicas de distintos grupos musculares.- Dietas para procesos de volumen y definición.- Consejos a partir de las experiencias personales y los métodos que mejor funcionan.- Algunos casos de los mejores culturistas y como ha sido su camino hasta llegar a ese nivel - Noticias relacionada con el mundo del culturismo etc.
(También ahi que decir que no soy un profesional, solo una aficionado)
ESPERO QUE OS GUSTE¡¡¡