INICIO EN EL GIMNASIO

¡Buenas a todos!
Hoy os traigo una entrada sobre como debe de ser el comienzo en el gimnasio.
La eterna discusión sobre cual seria la edad perfecta para comenzar el levantamiento de pesas lo veo una perdida de tiempo, en mi opinión la edad perfecta seria cuando ya estéis para vuestra opinión lo suficientemente `formado´ ( claro está que debería de ser mayor de los 13 años).
-  Lo primero de todo es saber que tipo de ejercicios son los mejores para lo que estáis buscando. ( fuerza, resistencia, perdida de peso, definición, volumen...
        +   Si tenéis un poco de sobrepeso el ejercicio ideal para perder peso es el `cárdio´es decir, cinta de correr bicicleta... Yo te aconsejaría que cuando ya empieces a bajar peso hagas un poco de musculación, si haces solo cardio, tenías un peso muy elevado y pierdes peso muy rápidamente te podría pasar como a mucha gente que no da tiempo a que la piel se adapte.
        +  Si lo que queréis es coger fuerza tenéis que hacer musculacion haciendo series de 1 a 5 repeticiones, con el máximo peso que puedas soportar, te aconsejo que comas comida con un alto contenido en carbohidratos complejos y proteínas como es el pollo con arroz y que tomes un batido de proteínas ( os recomiendo un 70-30 como las Whey Protein , en mi opinión son las mejores y las que mas sabores tiene) a ciertas horas del día; por ejemplo, si vais a ir por la tarde seria bueno tomarse uno en el desayuno y otro después de entrenar (este es el mas importante). Recuerdo que los batidos de proteínas son una ayuda y que no vais a notar grandes cambios en un mes.
Los cambios los empezareis a notar tanto en el físico como en el desarrollo de fuerza sobre los 2-3 si tenéis una buena genética y sobre los 4-5 meses en el caso de que no.
     + En el caso de lo que estés buscando es coger volumen seria lo contrario a el proceso para conseguir fuerza; tendías que hacer series de repeticiones de 8 a 12 para la maxima hipertrofia y de 5 a 8 para la hipertrofia funcional (esto se basa en la ganancia de masa muscular junto con la ganancia de fuerza)

Espero que os haya gustado... Proximamente os pondre el ejemplo de los mejores culturistas naturales y como ha sido su camino para lograr el `cuerpo perfecto´